Si tu as déjà essayé de te mettre au sport et à la course à pied tu sais que c’est difficile. Tu as beau lire que tout le monde sait courir, que tu n’as pas besoin de matériel, que tout le monde peut le faire… quand toi tu essaies c’est juste horrible.
Au bout de quelques secondes, tu n’arrives déjà plus à respirer. Tu as l’impression que ton corps n’est pas fait pour ça. Et je vais te le dire. C’est le cas. Tu ne peux pas demander à ton corps d’apprécier la course à pied si tu as passé des années dans un canapé. Tu ne peux pas te lever de ton canapé et partir courir en sifflotant.
Et pourtant, c’est ce que la plupart de ceux qui essaient de courir font. Peut-être est-ce d’ailleurs ton cas ? Et le résultat, la plupart du temps, c'est de l’épuisement, du dégoût, une perte de motivation, parfois une blessure et souvent l’abandon.
Je le sais car je l’ai vécu…
Mon programme ne te demandera pas de :
Acheter une paire de running à 150 euros et une montre GPS
Passer 20h à comprendre tout le langage d'un coach
Passer des heures à récupérer après une seule séance
Trouver des ressources mentales incroyables pour enfiler tes baskets
Passer des heures chez le kiné pour soigner une blessure
Voici comment cette méthode fonctionne :
Étape 1 : nous définissons l'objectif qui te motive vraiment
Étape 2 : je te donne des stratégies pour insérer la course à pied dans ton emploi du temps chargé
Étape 3 : Tu choisis le plan qui correspond à ton niveau de départ parmi 4 situations
Étape 4 : Tu suis le plan et tu mesures ta progression
Etape 5 : Tu cours durablement en déterminant de nouveaux objectifs et comment tu veux progresser.
Si ça te parait simple c'est parce que je suis passé par là. Je n'ai pas toujours été sportif. J'ai commencé la course vers 40 ans. J'ai passé des centaines d'heures à me former en course à pied.
J'ai suivi de nombreux plans d'entraînement pour débutant, pour reprendre après une blessure, puis courir plus longtemps...
J'en ai repris les éléments essentiels et les plus efficaces pour commencer à courir et le faire durablement. Je les ai testé pour passer de débutant à coureur régulier et marathonien.
La seule chose que tu as à faire ? Enfiler tes baskets et suivre les étapes.
10 vidéos expliquant ce que tu as vraiment besoin de savoir pour commencer sans blabla (et non ce n'est pas connaître ta VMA et ta zone 4)
Des fiches à télécharger avec des programmes détaillés de reprise selon ton niveau de départ : grands débutant, débutant et après une pause ou une blessure
L’accès à une tribu exclusive du Hamsters Running Club. Ce n’est pas un groupe Facebook mais un espace communautaire pour retrouver les autres participants
La possibilité de me poser des questions toutes les semaines via le Hamsters Running Club
La mindmap qui regroupe tous les conseils comme ça tu n'as rien à noter
Merci de partager tant de belles choses. Tu es tellement inspirant, tu fais énormément de bien a beaucoup de gens. C’est grâce à toi que j’arrive à atteindre mes objectifs et en plus à y prendre du plaisir. Donc bravo et merci !
Et merci à toi pour tous tes conseils. J’avance.
Grace à toi, je me lance le défi de courir 100 jours. Merci pour tout… Je suis passée de Netflix à km42 C’est tout ce dont j’avais besoin pour me motiver.
🔒 Garantie 100% rembourse, 0 regret
J'ai tellement confiance en mon programme Lève-toi et cours que je suis prêt à prendre tous les risques à ta place.
En rejoignant Lève-toi et cours dès ce soir, tu peux bénéficier d’une garantie unique satisfait ou remboursé de 7 jours sans conditions.
En d’autres termes : tu as accès au programme ce soir, tu le testes pendant 7 jours et tu demandes un remboursement intégral s'il ne te convient pas (sans justificatif).
Pour ça, tu auras juste à envoyer un e-mail à l’adresse suivante bertrand@votrecoachweb.com et je te rembourse ton argent dans les 72h avec le sourire.
Reprendre la course sans souffrance ni blessure
Lutter contre la sédentarité et retrouver la forme
Participer à ta première course
Devenir Champion.ne du Monde de ton Monde
Être fier / fière de toi et épater tes proches
Installer durablement cette nouvelle habitude
Te sentir mieux dans ton corps et dans ta tête.
C'est exactement la situation dans laquelle j'étais à mes débuts. Je sais donc qu'il est impossible de se lever du canapé après 10 ans ou plus de sédentarité et courir aisément. Il faut une phase d’adaptation pour permettre à ton corps, ton coeur, tes poumons, tes os, tes muscles, tes tendons de se préparer à cette nouvelle activité.
Oui j’ai inclus dans une partie du programme le protocole que je suis après une pause longue voulue ou non désirée. C’est le protocole que j’ai suivi à la suite de ma périostite. En 2021 j’ai été opéré d’un genou, car mon ménisque était abimé. J’ai alors repris les mêmes principes pour reprendre progressivement. Je cours maintenant tous les jours et j’ai couru plus de 500km au mois de janvier suivant.
Beaucoup de personnes ont détesté la course à l'école. J'avais la course en épreuve du bac et j'ai détesté. Quand j'ai commencé à courir autour de 40 ans c'était tellement déplaisant que j'ai abandonné. Et pourtant je cours quasiment tous les jours maintenant.
La blessure est le résultat d'une mauvaise adaptation entre tes capacités et ton entraînement. C'est pour ça que ce programme est progressif et je ne te fais pas courir plus d'une minute au départ. Cela laisse du temps à ton corps pour s'adapter.
Dans ce programme, je t'apprends à déterminer un objectif qui va te motiver. Tu vas découvrir des outils pour t’accorder du temps pour bouger, gagner en confiance grâce à tes progrès et découvrir le plaisir de courir régulièrement.
Ce programme te donne accès en plus au Hamsters Running Club, une communauté de personnes qui te ressemblent. Tu auras aussi accès à un groupe de la communauté réservé à tous ceux qui suivent ce programme.
Tu peux aussi compléter ce programme par un accompagnement individuel et personnalisé de ma part.
Bonjour, moi c'est Bertrand
À l'approche de la quarantaine j’étais obèse. Je pesais 107 kilos et je ne faisais plus de sport depuis des années.
Maintenant j'ai terminé 2 marathons et plusieurs dizaines de courses. J'ai perdu 28 kilos. J'ai retrouvé la forme. J'ai repris confiance en moi. Je me sens beaucoup plus jeune. Je suis aussi certifié en préparation mentale et en nutrition.
Et pourtant, ce n'était pas gagné. La première fois que j’ai voulu recourir, ce fut horrible. À tel point que j'ai abandonné ! Je suivais les conseils trouvés sur internet, mais je n’y arrivais pas. Je m'épuisais. La course me dégoûtait.
Je ne le savais pas à l’époque, mais je n’avais pas la bonne méthode. C'est ce que j'ai découvert plus tard.
Si j'ai créé ce programme, c'est parce que je suis convaincu que toute personne qui a envie de courir pour se sentir plus en forme devrait pouvoir facilement faire un footing de 30 minutes puis une heure et participer à sa première course.
Lève-toi et cours est le programme parfait pour reprendre la course de manière simple et efficace en partant de zéro. Même si tu es sédentaire et que tu penses que tu n'aimes pas courir.
Ce programme est fait pour toi si :
si tu débutes totalement ou reprends après une grosse pause
tu veux vaincre la procrastination et les mauvaises habitudes et commencer à ajouter du mouvement et du sport dans tes journées
tu veux courir régulièrement une ou plusieurs fois par semaine sans t’épuiser
tu veux apprendre à définir des objectifs qui vont te motiver et surtout ne pas te décourager
pouvoir courir 30 minutes et plus sans souffrir et sans râler
avoir les outils pour trouver du temps dans ta journée et courir régulièrement
prendre du plaisir pendant tes sorties
être fier de toi et inspirer ton entourage
courir avec ta famille, tes enfants, tes collègues
participer à ta première course
En revanche il n'est pas fait pour toi si :
Tu cours déjà 30 minutes sans t'arrêter
Si tu cherches un plan pour battre ton meilleur temps
Si tu penses qu'il faut connaître tous les termes techniques et avoir des équipements hors de prix pour courir
Si tu n'es pas prêt.e à suivre assidûment mes conseils, enfiler tes baskets et mettre en place les stratégies enseignées.