Je sais ce que c'est. Quand j'ai re-commencé à courir autour de 40 ans je me voyais courir vite sans difficulté. J'avais en tête ce que je faisais quand j'étais enfant. Les images des champions.

Mais à chaque footing je me suis faisais doubler. Et pas par des athlètes. Par des personnes qui me ressemblaient mais semblaient tellement plus à l'aise que moi... tout en étant bien plus rapide. Sur une course de 10km je me suis même fait doubler par deux coureurs qui discutaient tranquillement quand moi j'agonisais.

Ma vitesse s'est beaucoup développée par la suite mais ce fut long. Et frustrant. Des séances sur piste harrassantes. Des courbatures et de la fatigue le lendemain. De moins en moins envie d'y retourner.

Et puis la crainte que la moindre pause de quelques jours dans l'entraînement ne me fasse tout perdre.

Pour autant j'avais toujours envie de courir un peu plus vite. Par fierté déjà. Mais aussi car je voulais moi aussi ressentir cette sensation grisante de vitesse.

Alors imagine que dans quelques semaines tu puisses courir plus vite ?

J'ai commencé à courir autour de mes 40 ans. Au départ courir était une prouesse. Car je n'avais plus fait de sport pendant des années. J'avais beaucoup grossi. Et j'étais essoufflé au bout de quelques secondes.

Je courais seul dans mon coin. Petit à petit j'ai réussi à courir et allonger les distances. Et puis j'ai décidé de m'inscrire à ma première course.

Je me suis alors demandé si je serai capable de la finir. Si j'arriverai dans les temps. Si je ne finirai pas dernier...

J'ai fait d'autres courses ensuite mais j'avais du mal à me considérer comme un "vrai" coureur car je me trouvais trop lent. J'avais envie d'accélérer. Mais au bout de quelques minutes j'étais essoufflé, exténué et pas forcément très fier de moi...

Oui je courais mais j'avais de moi l'image d'un escargot. Dans KM42 je me présentais comme le vieux coureur lent...

J'en ai lu des dizaines. J'ai même des livres spécialisés sur la technique de course, la foulée...

On te parle d’une cadence 180 pas par minute, d’overstriding, de foulée plus efficace, d'amplitude, d’alignement de la tête, d'angle des genoux et des hanches...

Je ne dis pas que ces méthodes ne sont pas efficaces.

Mais je pense qu’elles découragent de trop nombreux coureurs et coureuses qui veulent avant tout courir et prendre du plaisir. Et si possible courir plus vite. Sans être ingénieur.

• Ces méthodes demandent de comprendre de nombreux facteurs techniques.

• Elles sont difficiles à mettre en œuvre, surtout si tu n’as pas de coach ou d’analyse vidéo.

• Nous ne pouvons pas les appliquer avec précision

• Elles prennent du temps. Beaucoup de temps. La transition vers une foulée te demande des mois d’efforts. Des mois rébarbatifs.

J'en ai suivi plein avant de courir mon premier marathon. Et après plusieurs mois je n'avais toujours pas terminé ma transition.

L'évolution de ma foulée m'a bien pris deux ans. Mais heureusement j'ai réussi à courir plus vite avant.

Le monde de la course à pied est très traditionnel. Il repose sur des grands principes :

• des allures basées sur la mesure de la VMA (Vitesse Maximale Aérobie)

• des stratégies basées sur Fréquence Cardiaque Maximale (FCM)

• beaucoup de kilomètres

• des entraînements en fractionné courts ou longs

• des tours de piste

• l'espoir que la Vo2Max s'améliore

• un entraînement polarisé

J'ai beaucoup utilisé ces méthodes car j'ai suivi de nombreux conseils. Je me suis entrainé en club aussi. J'ai beaucoup lu et écouté.

Alors oui ces méthodes fonctionnent et ont permis à beaucoup d'athlètes de performer. Ces méthodes sont donc transmises dans tous les clubs d'athlétisme.

Mais je pense qu'elles ne sont tout simplement pas adaptées à des coureurs qui débutent sur le tard, on parfois un peu de trop de poids et peu d'expérience...

Tout simplement parce que ces méthodes sont basées sur des estimations (FCM), sur des tests pas toujours précis (VMA) et demandent beaucoup de temps et de volonté. Et autant le dire, les progrès ne sont pas toujours très nets.

Après ma première saison en club je n'avais gagné que 0,1km/h de VMA entre les tests de septembre et juin. Et je l'avais reperdu après les vacances d'été. Tout ça après 40 semaines de 3 séances d'entraînement par semaine.

Le fractionné est la base de l'entraînement traditionnel. Le principe est d'alterner des séquences à haute intensité et des périodes de récupération. La formule la plus célèbre est le 30/30

Cet entraînement fractionné est souvent rébarbatif. Déjà car il se fait autour d'une piste. D'autre part car il faut avoir l'oeil sur le chrono.

Et puis il est violent. Il te demande à chaque fois de faire une grosse accélération pour arriver à la vitesse désirée puis tu dois la tenir le plus possible. Cette accélération violente génère des risques de blessure.

Et puis le fractionné n'est pas vraiment efficace. Déjà car la vitesse cible est calculée en fonction de ta VMA et ta FCM. Or quand tu as peu d'expériences ces données sont approximatives et erronées.

Enfin le fractionné ne te permet pas de travailler toute ta gamme de vitesse. Il ne permet pas de développer vraiment ton potentiel de vitesse car tu ne vas jamais aussi vite que tu le pourrais.

Depuis j'ai beaucoup remis en question ces méthodes car j'ai testé de nouvelles choses. J'ai aussi découvert les travaux d'une chercheuse française qui propose une autre approche de l'entraînement.

Je pense qu’avant de travailler la technique pure, tu peux déjà progresser grandement avec quelques grands principes.

Ils sont la base de la performance. Et sont beaucoup plus rapides à mettre en oeuvre. Et tu vas beaucoup progresser dans ta pratique.

Et même si tu t’embarque ensuite dans un changement de foulée, ces grands principes te permettront de décupler tes résultats.

J'applique certains de ces grands principes depuis des années. J'en ai découvert un plus récemment et il m'a permis de faire un temps inespéré sur 10km sans préparation spécifique.

J'ai même battu mon record sur semi-marathon alors que selon les outils traditionnels je cours moins vite qu'avant.

Attention, cette méthode n’est pas pour les coureurs expérimentés qui ont déjà intégré certains principes dans leur entraînement. Et ce programme n’est pas pour les férus de technique.

Elle est pour ceux qui courent pour le plaisir, et qui veulent décupler leur plaisir en courant un peu plus vite. Je ne vais pas te faire travailler ta technique ou perdre du poids.

Tu ne vas pas trouver de schémas avec l'angle des hanches. Pas d'analyse vidéo de la foulée idéale. Et on ne va pas regarder comment court Kipchoge.

Et rassure-toi, je ne vais pas te faire acheter des chaussures carbone à 200 euros. En fait ma méthode ne te demande aucun investissement financier. Tu n'as même pas besoin de montre cardio pour l'appliquer.