- 27 €
Semaine Zéro - Le plan anti-panique de la dernière semaine avant ton marathon
Pourquoi ce programme ?
Quand tu prépares ton premier marathon, tu crois que le plus dur est derrière toi quand tu arrives dans la dernière semaine. Tu as cumulé des dizaines d'heures d'entraînement et des centaines de kilomètres. Tu te sens en forme.
Mais la dernière semaine, c’est un champ de mines :
Trop en faire ? Tu crames tout.
Pas assez ? Tu doutes et te ramollis
Une erreur de logistique, de sommeil ou de nutrition ? Et tu arrives fatigué.e sur la ligne de départ.
Tu doutes de tes capacités, de tes choix de vêtements, de nutrition...
Tu te questionnes sur ta stratégie et tu veux changer de SAS...
Tu veux juste être bien. Calme. Serein.e. Prêt.e.... mais ton cerveau imagine tous les scénarios. Et ça en devient épuisant.
Alors que je vais courir mon troisième marathon à Paris cette année, j'ai repensé à toutes les erreurs que j'ai pu faire par le passé. Tout ce qui m'a stressé avant mes courses. Et j'imagine très bien toutes les questions que tu peux avoir en tête.
Cette année, je me suis fait mon propre plan pour ne pas rater la dernière semaine. Et je veux le partager avec toi pour t'aider à réussir.
Regarde ma fierté après mon premier marathon
Tu vois cette photo ? C'était le 14 avril 2019. Je bouclais enfin mon premier marathon.
C'était l'accomplissement et mon titre de Champion du Monde de Mon Monde. Mais ce fut difficile.
J'avais annoncé ce défi exactement 2 ans avant. Je sortais de plusieurs mois de préparation. Alors autant te dire que la dernière semaine fut remplie de stress. J'avais tellement peur de tout gâcher au dernier moment !
Car je me souvenais que je m'étais blessé en fin de prépa sur ma première tentative. J'avais donné mon dossard 7 jours avant. Aucune envie de revivre ça.
Cinq ans plus tard
J'ai ensuite fait des dizaines de courses. J'ai couru des trails, des semi-marathons, j'ai fait des courses de gravel... et à chaque fois ce mélange d'excitation et de stress.
Mais probablement rien de comparable à celle du Marathon Pour Tous pendant les JO de Paris 2024. Une course unique, un dossard difficile à obtenir et là encore aucune envie de tout gâcher au dernier moment.
Je voulais profiter de la fête. Et j'en ai profité.
Et en détail il contient quoi ?
En accédant à cet atelier tu vas découvrir :
Environ 2h de conseils pour aborder la dernière semaine sereinement sur le plan de l'organisation, du stress, de la confiance, de la nutrition ou de la logistique, de l'auto-coaching
L'ensemble des conseils dans une mindmap à télécharger
Tu peux regarder les vidéos autant de fois que tu le souhaites
Les conseils sont disponibles en vidéo mais aussi en format audio mp3 téléchargeable. Tu peux les embarquer avec toi pour tes sorties de préparation et les écouter autant de fois que tu veux
Dans cet atelier, tu vas :
Savoir exactement quoi faire chaque jour de la dernière semaine
Éviter les pièges que j’ai moi-même vécus (et regrettés)
Préserver ton énergie et éviter de paniquer à cause de la logistique
Avoir des routines simples et un mindset clair pour le jour J
Arriver sur la ligne de départ avec de la confiance
Etablir une stratégie pour les moments difficiles pendant la course.
Les pièges à éviter le jour J
Pourquoi tu dois anticiper la météo, les transports, le buffet de l'hôtel
Pourquoi je ne recommande pas le fameux régime norvégien dissocié et que faire à la place
Comment mieux gérer le retrait du dossard et le salon du running
Ce que tu ne dois absolument pas faire ce jour-là
Des mantras et des phrases d'auto-coaching pour aborder les moments difficiles
Comment utiliser la forêt de la confiance si tu doutes avant
J'aurai rêvé de pouvoir suivre un tel atelier
Je m’appelle Bertrand. J'ai repris le sport à 40 ans et je voulais devenir marathonien pour mes 42 ans. Mais je me suis blessé quelques jours avant le premier. J’ai ensuite fat beaucoup d'erreurs pour mon premier marathon en 2019. J'ai beaucoup stressé. Je suis aussi arrivé fatigué au départ.
Depuis, j’ai couru bien d’autres courses et surtout, j'ai accompagné des dizaines de personnes à courir et devenir Champion.ne du Monde de leur Monde.
Cet atelier, c’est ce que j’aurais rêvé qu’on me dise avant de me retrouver paumé la veille du départ de mon premier marathon quand je me demandais si je devais changer de sas ou acheter de nouvelles chaussettes. Spoiler : il ne faut surtout pas le faire.
- 27 €
Semaine Zéro - Le plan anti-panique de la dernière semaine avant ton marathon
C'est pour toi si :
Tu cours ton premier marathon
Tu veux assurer le coup jusqu’au bout
T’as pas envie de te poser 1 000 questions la veille
Tu veux profiter à fond de cette expérience
Tu as des questions ?
Pourquoi se concentrer sur la dernière semaine ?
Les applications de coaching et les plans marathons te proposent une à deux semaines d'affutage. Mais est-ce qu'ils te préparent sur la logistique, le stress, la perte de confiance ?
Cette dernière semaine est cruciale et des ajustements spécifiques peuvent avoir un impact notable sur la performance et le bien-être le jour J.
Cet atelier est-il spécifique au marathon de Paris ?
Non il n'est pas spécifique au Marathon de Paris. L'objectif n'est pas d'analyser le parcours. L'objectif est de préparer au mieux pour ta prochaine course.
Est-ce que c'est valable pour d'autres courses ?
Environ 95% de ce qui sera partagé dans cet atelier s'applique à la majorité des courses sur route comme en trail.
Est-ce que je peux poser des questions ?
Oui tu peux poser des questions via l'espace discussion du programme. Tu peux aussi m'envoyer un message privé.