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SAM : La méthode en 12 jours

La méthode complète pour augmenter ton énergie, relever tes défis de la vie quotidienne et devenir Champion.ne du Monde de Ton Monde.
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12 Jours pour une santé d’athlète !

Travailler toute la semaine. T’occuper de tes enfants. T’occuper de maison. Cuisiner pour bien manger. Faire du sport. Avoir des projets personnels et professionnels… Arriver à tout faire, parfois seul.e, demande des efforts importants. 

Tu es un.e athlète du quotidien. Et il te faut le mode de vie qui va avec. Et quoi de mieux que s’inspirer de ceux qui ont vraiment besoin d’énergie ? Les athlètes professionnels !

De nombreux experts en développement personnel insistent sur l’importance de « l’état d’esprit » et répandent la bonne parole selon laquelle « c’est le mindset qui fait tout ». 
Alors avec tout le respect que j’ai pour ces coachs et éducateurs j’ai une approche à contre-courant.

Oui, la mentalité est importante. Bien sûr. Mais elle ne fait pas tout. 

En tant qu’êtres humains, nous sommes beaucoup plus que notre psychologie.  Et un cerveau dans un corps qui n’avance pas n’ira jamais bien loin.

Aussi ta priorité essentielle doit être de renforcer ta santé en optimisant ton énergie.

En améliorant ta condition physique, tu développeras encore mieux ton cerveau, améliorera ta concentration, développera une endurance peu commune, démultipliera la détermination à ta disposition, affinera ton humeur, réduira les dangers de l’inflammation chronique qui provoque la maladie, dormira mieux et vivra plus longtemps. 

Tu auras l’énergie pour relever tes défis du quotidien et te lancer dans de nouveaux challenges.

De gros Hamster à marathonien

J'avais arrêté le sport pendant plus de 10 ans. Aspiré par la vie quotidienne, le travail et les transports. Je me sentais incapable de bouger et de toutes mes tentatives de reprendre le sport avaient échoué. En mettant en oeuvre SAM j'ai petit à petit retrouvé de l'énergie et confiance dans mon corps et ses capacités.

La perspective de l’athlète professionnel

Ces dernières années j’ai reçu beaucoup de sportifs de très haut niveau dans mes podcasts. J’ai reçu aussi des médecins du sport, des entraîneurs… Et tous ont rappelé les fondements de la santé et de la performance : Sommeil, Alimentation, Mouvement. 

Et je me suis rendu compte que c’est le modèle que j’avais appliqué pour perdre du poids et reprendre le sport. J’étais ainsi devenu un athlète professionnel à ma manière. Champion du Monde de Mon Monde !

Voici le système exact pour vous permettre d’être en aussi bonne forme qu’un athlète professionnel. Il s’agit du Modèle SAM pour une rayonner au quotidien.


Tu n’as pas besoin de te concentrer sur des dizaines de points. Concentre-toi sur ces trois piliers qui sont liés entre eux et tu améliorera l’énergie dont tu disposes au quotidien.


Est-ce que ça marche réellement ?

En 2014 et 2015 mon poids oscille entre 105 et 107 kilos. J’avais un IMC supérieur à 31 !


Un jour j’ai compris comment fonctionnait mon corps. J’ai compris comment manger mieux ou bouger ne servaient à rien si je ne faisais que ça. Et que même en bougeant plus et en mangeant mieux je ne pouvais avoir de résultat sans dormir correctement.


De victime à Champion.ne du Monde de Ton Monde

Pendant des années j’ai eu un état d’esprit de victime :

  • victime de ne pas avoir été choisi à 7 ans dans l’équipe de foot pour faire une finale,
  • victime de mon genou qui ne supporte pas ma croissance trop rapide à 14 ans (Maladie d’Osgood),
  • victime de me sentir un ado isolé qui compense en mangeant du Nutella et en buvant du Coca
  • victime des filles à qui ne je ne plaisais pas
  • victime de cette société qui valorise le travail au dessus de tout
  • victime de ces heures de sédentaire coincé devant un écran
  • victime de mon boulot qui m’épuisait et de mes chefs
  • victime des paquets de pizzas et des gâteaux
  • victime de ces pubs qui te donnent envie de manger du McDo et des pizzas tous les soirs
  • victime de ces kilos en trop qui font exploser mes chemises
  • victime de ces émissions qui finissent trop tard
  • victime du manque d’éducation à une alimentation vraiment équilibrée
  • victime de cette influenceuse qui disait que je pouvais manger autant de chocolat que je veux si je vais courir…
  • victime de ma génétique qui me fait grossir
  • …

Puis j’ai commencé à comprendre le fonctionnement de mon corps et de mon alimentation

Depuis j’ai perdu du poids et j’ai surtout relevé de nouveaux défis : 

  • 2014 : j’essaie de faire 7 minutes par jour et j’ai l’impression que je vais mourir d’épuisement
  • 2015 : je reprends la course à pied
  • 2016 : Je cours mon premier trail. Je le termine avec le sourire alors que je pensais en être incapable !
  • 2016 : Je m’offre un 10 km pour mes 40 ans
  • 2017 : je cours un 5km en 20:26
  • 2018 : je deviens papa
  • 2018 : j’échoue dans la préparation de mon premier marathon mais je commence ma transition vers le minimalisme
  • 2019 : je deviens marathonien en 3h46
  • 2020 : mon podcast KM42 est sponsorisé par Nike et Adidas
  • 2020 : je participe à mon premier Swimrun (13km de trail et 3,2km de natation en eau vive en alternance)
  • 2021 : je commence à courir tous les jours
  • 2021 : je suis certifié comme préparateur mental pour le sport
  • 2022 : je cours 509km au mois de janvier (#496Challenge)
  • 2022 : je cours 136km en 24 heures pour mon anniversaire
  • 2022 : je deviens podcasteur pro
  • 2023 : je bats mon temps sur semi-marathon de 5 minutes
  • 2023 : je débute le vélo le 30 janvier
  • Mai 2023 : je termine le Gravelman Auvergne (une course de vélo gravel de 147km et 3000m de dénivelé)
  • Juillet 2023 : je serai au départ de la Yotta à Vichy, un événement mêlant natation et course
  • et l’histoire continue : un voyage de 1400km à vélo et le Gravelman Paris-Deauville (350km) pendant l’été 2023
  • j’envisage de me lancer dans le triathlon en 2024
  • …

Tu noteras qu’il y a une accélération sur les deux dernières années. C’est totalement normal car ce sont les bénéfices des petites habitudes et de l’effet cumulé.

La Méthode SAM n’est pas un régime.

La méthode SAM n’est pas une solution choc qui va te transformer en quelques semaines. La méthode SAM est une philosophie de vie sur le long terme pour construire une santé durable et bien vieillir.

Elle est construite sur deux grands principes : 

  • l’Action Minimum Viable : pour avoir un résultat et changer tu dois modifier tes habitudes quotidiennes. Mais ton cerveau va t’en empêcher. Donc tu dois comprendre tes habitudes, les reconstruire. Et cela passe par une mise en action quotidienne et des stratégies de petites actions régulières plutôt qu’un effort énorme.
  • pas de hack ou de pilule miracle : internet regorge de petites astuces, de brûles graisses, t-shirts posturaux… Mais aucun ne remplace la base de SAM. Je peux te le dire car j’en ai testé beaucoup. Mais j’ai perdu du poids, pris du muscle et relevé mes défis grâce à une alimentation variée, vraie et de plus en plus végétale. Grâce à de nouvelles habitudes de sommeil et de mouvement pour lutter contre la sédentarité. Oui parfois je prends des compléments mais seulement pour venir optimiser ce système.
Ne t’attends pas à ce que ça marche sans faire d’efforts. Oui je vais te dire que tu dois couper la télévision et Netflix le soir. Oui je vais te dire de manger des légumes et monter les escaliers à pieds. Mais je vais t’expliquer pourquoi tu dois le faire. Et pourtant si tu ne le fais pas, tu manqueras d’énergie. 

Alors oui parfois ce sera compliqué de changer tes habitudes. Mais ensuite tu en rigoleras. Et surtout tu te surprendra en constatant que tu as transformé l’extraordinaire en ordinaire pour toi et que ton ancien ordinaire malsain est devenu totalement extraordinaire.

Jour 1 : nous définissons l’objectif

Avancer est une chose, mais pour savoir où nous allons il faut définir la destination. Ensemble nous allons donc définir un objectif adapté à toi. Et scoop, ce n’est pas forcément la perte de poids.

Jour 2 : nous posons les bases de SAM

SAM est une philosophie de vie globale et holistique. Nous ne pouvons donc pas nous concentrer seulement sur un point et négliger les autres. Donc nous allons définir un équilibre global à viser et aussi mettre en place des jauges pour le suivi.

Jours 3 à 5 : S comme Sommeil


Le Sommeil est l’élément le plus sous-côté dans nôtre société. Tout le monde veut le supprimer à commencer par le patron de Netflix qui considère que c’est son principal concurrent. Alors ensemble nous allons définir les éléments pour améliorer ton sommeil, mettre en place des routines car la régularité est clé puis évaluer l’impact de tes nuit sur ta forme et ton humeur.

Jours 6 à 8 : A comme Alimentation

Nous nous attaquons à un gros morceau. Et c’est indispensable. Notre corps se construit avec ce que nous ingérons. Tout ce qui rentre va être traité, utilisé, stocké ou rejeté. Alors je te donne les bases d’un équilibre sur la journée, des conseils pour structurer ton repas et pourquoi il est important de bien boire.

Jours 9 à 11 : M comme Mouvement

 Il y a une grosse méprise sur le mouvement. Déjà car beaucoup assimilent Mouvement et Sport ce qui est totalement différent. Ensuite car on pense que le sport est le meilleur moyen pour perdre du poids. Ce qui est totalement faux. Nous allons donc définir une stratégie pour bouger plus sans t’épuiser et surtout pour aider ton corps à mieux fonctionner. Et j’ai même ajouté des exercices pour bouger et te renforcer sans sortir de chez toi ou de ton bureau.

Jour 12 : Nous transformons ces règles en habitudes

Autant te le dire. Tu peux appliquer SAM pendant 12 jours ou un mois… ça ne servira à rien. C’est pour ça que je dis que SAM est avant tout une philosophie du quotidien. Et que petit à petit SAM va devenir naturel pour toi en devenant une habitude. Et que ça peut-être aussi drôle qu’un jeu. 


Unique : mes micro-séances pour faire des exercices à tout moment

Tu as envie de faire de l’exercice mais certains jours c’est compliqué. Tu n’as pas le temps d’aller à la salle, de courir, de te changer puis prendre une douche. Je te propose une gamme d’exercices à faire à tout moment de la journée et n’importe où. 🐠

Que ce soit dans ta cuisine en préparant à manger, dans ta salle de bain en te brossant les dents, au bureau en travaillant, en utilisant le canapé, une chaise ou des bouteilles d’eau. 

Une manière simple et ludique de travailler ton corps au moins trente minutes par jour sans perdre de temps et sans bloquer de temps. Nous allons profiter des micro-moments pour renforcer ton corps, ton équilibre, perdre du poids et te sentir mieux.

Et ce n'est pas tout

Le groupe de soutien privé

Tu vas encore te dire “encore un nouveau groupe ?!” Mais tu constateras que, contrairement à d’autres groupes, je suis très présent et répond à tes questions. 

  • C’est un endroit idéal pour obtenir des éclaircissements,

  • obtenir du soutien,

  • pour poser d’autres questions,

  • avoir de vraies conversations.

Toutes les questions et tous les commentaires sont les bienvenus et prépare-toi à rencontrer d’autres personnes comme toi.

  • 98 € ou 2 paiements mensuels de 49 €

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Une question ?

J'y réponds ici

SAM est-il adapté à mon profil ?

Oui, si tu te sens fatigué.e, que tu as quelques kilos à perdre et que tu ne cherches pas une solution miracle et sans effort.

Comment fonctionne le programme ?

SAM est un programme découpé en 6 grands modules au format vidéo durant lesquels je te filme mon écran et te partage tout le savoir dont tu as besoin. La formation peut être suivie sur ordinateur, une tablette ou même un téléphone. Les modules sont débloqués dès l’achat.

Tu peux me poser toutes tes questions sous les vidéos et j’y réponds personnellement du lundi au vendredi sous 48h.

Dois-je courir pour voir les résultats ?

Non. La méthode SAM ne t'oblige pas à courir. Le but n'est pas de t'épuiser en faisant des heures de cardio pour éliminer le croissant que tu viens de manger.

Et si je n’ai pas le temps de suivre la formation maintenant ?

Aucun problème !

En accédant à la formation tu débloques instantanément l'ensemble du programme et les cours vidéos restent accessibles À VIE.

Tu peux donc profiter de l'offre du jour et suivre le programme quand tu en auras le temps, même si c'est dans quelques semaines.

La formation est-elle garantie ?

Oui, la formation comprend une garantie satisfait ou remboursé 15 jours sans condition.

Il te suffit d’envoyer un simple email à bertrand@votrecoachweb.com dans les 15 jours qui ont suivi ton achat.

Aucun justificatif ne te sera demandé.