On sous-estime le pouvoir des habitudes. Elles sont perçues négativement en raison de leur association avec la routine. Pourtant, presque tout ce que nous faisons est en réalité une habitude, résultant du fonctionnement automatique de notre cerveau.

L'objectif n'est pas d'éviter les habitudes, mais de créer celles qui soutiennent tes rêves et tes projets de vie.

Actuellement, tu ressens probablement un élan fort, mais aussi de la frustration, surtout après le début d'année. Tu avais des objectifs ambitieux comme faire du sport, manger mieux ou lancer un podcast. Quelques semaines plus tard, cet élan s'estompe et tu te sens bloqué.

C'est le moment de prendre du recul, de réfléchir sur tes actions, et de trouver des moyens d'avancer progressivement.

Le problème avec les résolutions et les grands objectifs, c'est qu'on les perçoit comme indispensables pour avancer vers ce que l'on souhaite.

Cependant, ces résolutions ne sont pas la véritable solution et peuvent même nous mener à des impasses. Elles indiquent une direction sans préciser le chemin à suivre. Ce que l'on cherche réellement, c'est comment progresser dans la bonne direction.

La mauvaise nouvelle, c'est que le chemin que tu souhaites emprunter n'existe peut-être pas encore, ou tu ne sais pas comment le suivre, car tu es dans un territoire inconnu. Il se peut que tu doives créer ce chemin de toutes pièces ou suivre un chemin déjà connu, mais qui pourrait nécessiter des ajustements.

La bonne nouvelle, c'est qu'il existe des moyens de vérifier si tu es sur la bonne voie.

Ta grande résolution représente la direction que tu veux donner à ton GPS.

Bien que tu ne connaisses pas le chemin exact, tu sais où tu veux aller.

Il est essentiel de vérifier régulièrement si tes actions quotidiennes te rapprochent de cet objectif. Cela se fait en avançant progressivement et très régulièrement.

C'est cette approche que je vais te proposer dans ce programme.

La plupart des coachs et consultants abordent te bombardent sur l'importance de la motivation, de la volonté et de la discipline pour atteindre tes objectifs. Foutaises !

Ces éléments sont probablement importants, mais ils ne suffisent pas. Car ils ne permettent pas de supprimer les blocages qui t'empêchent réellement d'avancer.

Ces blocages ne sont pas le résultat d'un manque de motivation ou de volonté, mais plutôt liés à des croyances, des expériences passées ou des perceptions de toi. Et souvent ces blocages font paraître l'effort insurmontable.

La bonne nouvelle c'est qu'ils ne sont pas insurmontables. La mauvaise c'est que t'attaquer directement au blocage peut-être long et ardu. Et surtout que ce n'est possible qu'en te mettant en action. Alors est-ce peine perdue ?

Non ! Car la plupart des difficultés proviennent de notre environnement.

En modifiant légèrement cet environnement, il est possible d'améliorer significativement ta capacité à progresser vers tes objectifs.

Je vais te raconter une histoire inspirée d'un documentaire sur les zones bleues, qui montre comment l'environnement influence nos comportements.

À Singapour, les gens sont plus actifs au quotidien. Ils marchent plus et bougent plus. Pourquoi ? Car les voitures ont une place réduite. En fait, il est plus facile et plus agréable de marcher, et de prendre les transports en commun. Il y a des parcs et des raccourcis facilitant les déplacements des habitants. Les équipements sportifs sont nombreux et accessibles, y compris dans les immeubles.

Des initiatives similaires sont en cours dans des villes américaines pourtant le paradis de l'automobile. A San Diego on cherche à réaménager des espaces pour favoriser les piétons et les activités pour les enfants. Des grands espaces vont être aménagés pour faciliter et donner envie aux gens de marcher ou faire du vélo.

On ne va pas les obliger à le faire. Mais on va les inciter discrètement à bouger en leur proposant un espace qui soit une plus belle alternative que la voiture. Et on va leur placer des rappels subtils. C’est ce que l'on appelle le « nudge » dans les politiques publiques.

Je te propose d'appliquer ce principe dans ta vie quotidienne en intégrant des éléments simples qui t'encouragent à agir.

Voici un exemple : placer un objet bien en vue pour t'aider à bouger. Ou retirer ceux qui te distraient. Le smartphone par exemple.

L'idée est de rendre les actions souhaitées plus plaisantes et accessibles, sans nécessiter une grande volonté ou discipline.

Voici un exemple personnel : chaque soir, je cache mon téléphone et sors mon cahier sur la table.

Ces petites actions m'aident à éviter de consulter mon téléphone dès le matin et à prendre du temps pour moi en écrivant chaque matin. Cela m’aide à réfléchir et contribue à mon développement personnel. Et si j’avais pour projet d’écrire un livre, écrire ainsi une page chaque matin me permettrait d’écrire mon livre en 3 ou 4 mois.

Les solutions simples sont souvent rejetées par notre cerveau, qui préfère la complexité. Nous pensons que les choses trop simples sont trop simplistes pour être efficaces. Et en même temps cela nous rassure de faire des choses compliquées.

Moi je pense que ça t’épuise surtout. Et cela ne correspond pas du tout à la manière naturelle de fonctionner de ton cerveau. Il consomme environ 20% de notre énergie quotidienne. Et encore il est plafonné. Donc il utilise des économiseurs pour moins calculer. Ce sont les habitudes. Mais ton cerveau ne sait pas si une habitude est utile ou pas pour tes projets.

Voici ce que tu dois retenir : plus une action est simple à faire, plus tu pourras la répéter souvent et plus ton cerveau va l’inscrire facilement dans tes schémas neuronaux.

Cela crée de nouvelles routes logiques qui vont être inscrites en toi sans même que tu y penses. Et sans volonté, motivation et discipline supplémentaires.

ll te faudra juste mettre en place l'Acton Minimum Utile pour avancer dans la bonne direction et le déclic associé.

Aujourd'hui, je t'invite à imaginer ta journée idéale. Quelles habitudes aimerais-tu adopter pour la réussir ? Peut-être aimerais-tu boire un verre d'eau le matin, écrire dans ton journal, faire du sport, méditer ou lire un livre.

As-tu envie de rendre ces habitudes faciles à intégrer dans ta vie ? Pendant ta pause déjeuner, tu pourrais marcher au parc ou faire du sport près de ton travail. Imagine si tu réussissais à faire cela régulièrement, même quelques jours par semaine, en écoutant un podcast ou un livre audio.

Le soir, tu pourrais faire un peu de sport, passer du temps avec tes enfants, cuisiner, et te coucher plus tôt pour profiter de ta soirée sans écran. Tu pourrais lire quelques minutes, avancer sur un projet qui te tient à cœur, puis préparer ta journée du lendemain avant de t'endormir paisiblement. Imagine te réveiller le lendemain plein d'énergie.

Je te propose de mettre cela en œuvre avec le concept de l'Action Minimum Utile et les déclics associés.

C’est un programme dense, rapide, avec des exemples et des exercices. Ces programmes courts sont magiques, car ils te permettent d'agir tout de suite. Tu le sais, c'est le passage à l'action qui te permet d'avancer et de créer la vie dont tu rêves.